Speed is one of the most important abilities, but it’s also highly neurological and has a short residual effect. Residual effects tell us how long the benefits of a training stimulus last once you remove it. For strength, maybe a few weeks, but for speed? We’re talking just 2–5 days.That’s why frequency matters. If you only sprint once every week or two, you’re constantly detraining. To actually build and maintain speed, you need consistent exposures. My baseline…at least two quality sprint sess
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